29 Matlamat untuk Dilacak di Pelacak Kebiasaan Anda (Tata Letak Ditambah Plus)

Ingin anda bertahan pada kebiasaan baru lebih lama daripada hanya beberapa hari?

Penyelidikan telah membuktikan bahawa mengesan tujuan dan tabiat anda adalah salah satu cara paling berkesan untuk mengembangkan tabiat yang bertahan lama.

Melacak kemajuan anda akan membantu memotivasi anda untuk tetap mengikut kebiasaan anda walaupun anda merasa ingin menyerah. Setelah beberapa hari menyelesaikan kebiasaan anda, anda tidak akan mahu memutuskan rantai atau mengakhiri rentak anda - yang akan mendorong anda untuk mengambil lebih banyak tindakan.

Penjejak tabiat saya boleh dicetak dan ditampal ke perancang mingguan anda untuk mengikuti kebiasaan anda. Setiap kali anda membuka perancang, anda akan teringat akan kebiasaan baru yang anda janjikan kepada diri sendiri yang akan anda selesaikan.

Anda juga dapat dengan mudah melacak kemajuan anda dan memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mencapai matlamat anda.

Berikut adalah 29 tujuan yang dapat anda lacak dalam pelacak tabiat anda untuk membantu anda hidup lebih sihat dan mencapai potensi setiap minggu:

1. Minum 8 Gelas Air

Minum 8 gelas air adalah kebiasaan harian yang saya amalkan selama lebih dari satu dekad. Bukan hanya air minum yang baik untuk kesihatan anda, saya juga dapat membantu meningkatkan tahap tenaga saya dan mengurangkan keinginan saya untuk makanan ringan atau gula-gula sepanjang hari. Sekiranya 8 gelas kedengarannya banyak, mulakan dengan 3 atau 4 sehari dan mulailah dengan baik.

2. Amalkan Bersyukur

Penyelidikan telah membuktikan bahawa kunci kebahagiaan yang sebenarnya adalah rasa syukur. Sekiranya anda ingin meningkatkan mood anda dan mempunyai lebih banyak tenaga setiap hari, salah satu kaedah terbaik untuk melakukannya adalah dengan bersyukur. Yang perlu anda buat hanyalah berfikir, berkata atau menulis tentang sesuatu yang anda syukuri setiap hari.

3. Bersenam

Kita semua tahu bahawa kita perlu bersenam lebih banyak tetapi sukar untuk mengikuti jadual bersenam. Gunakan penjejak tabiat anda untuk mencatat seberapa kerap anda bersenam setiap minggu. Mulakan dengan hanya satu hari seminggu, kemudian perlahan-lahan bekerja dari sana. Sekiranya anda tidak kerap bersenam, elakkan menetapkan matlamat untuk bersenam 5 hari seminggu sejak awal. Anda hanya akan mengecewakan diri anda sekiranya anda tidak mencapai matlamat tersebut dan anda mungkin akan meninggalkan aspirasi senaman anda sepenuhnya.

4. Wang Berjimat

Menurut banyak kajian, menjimatkan wang adalah salah satu Resolusi Tahun Baru teratas di bawah penurunan berat badan. Apa cara yang lebih baik untuk berpegang pada matlamat anda untuk menjimatkan wang dengan mengawasi kemajuan simpanan anda dalam penjejak tabiat anda! Ini mengingatkan saya kepada apa yang selalu diberitahu oleh datuk saya: sesen pun yang disimpan adalah satu sen yang diperoleh!

5. Tiada Perbelanjaan

Sebilangan orang hebat menjimatkan wang tetapi masih mendapati mereka membelanjakan lebih banyak daripada yang mereka perolehi. Salah satu cara untuk memastikan anda hidup di bawah kemampuan anda, dan bukannya di luar, adalah dengan mengesan berapa hari anda boleh pergi tanpa mengeluarkan wang. Ini mungkin bukan wang yang dibelanjakan secara umum atau tidak ada wang yang dibelanjakan yang tidak termasuk dalam anggaran anda. Awak tentukan.

6. Yoga

Isteri saya suka yoga panas. Setiap kali saya pergi bersamanya, saya hampir kehabisan panas. Sekiranya penderaan jenis ini membuat anda merasa sihat dan segar, saya memuji anda. Jangan lupa untuk memantau sesi yoga anda di pelacak tabiat anda dan juga perhatikan kemajuan anda dalam jurnal anda.

7. Meditasi

Meditasi kelihatan begitu mudah dari luar, tetapi setelah saya mencubanya untuk pertama kalinya, saya dengan cepat mengetahui bahawa itu adalah kemahiran yang memerlukan banyak latihan. Sebagai pemikir yang menderita, mediasi telah membantu saya mengurangkan kegelisahan dan memperhatikan fikiran yang sedang berjalan di kepala saya. Salah satu petikan kegemaran saya mengenai pengantaraan ialah:

Anda harus bertafakur selama dua puluh minit setiap hari - kecuali jika anda terlalu sibuk. Maka anda harus duduk selama satu jam. -Zen peribahasa

8. 8 Jam Tidur

Mendapatkan tidur selama 8 jam (atau sekurang-kurangnya 7) adalah kebiasaan yang harus saya kerjakan dengan bersungguh-sungguh. Semasa saya di sekolah seni bina, saya menarik banyak orang sepanjang malam dan menghabiskan separuh hari kuliah saya berjalan-jalan seperti zombi setengah tidur. Selama bertahun-tahun kurang tidur saya mungkin membuat badan saya lebih berbahaya daripada baik, jadi saya berusaha menebusnya dengan mendapatkan banyak tidur setiap malam.

9. Solat

Saya akan mengakui bahawa saya tidak selalu menjadi orang yang beragama. Tetapi setelah saya membaca The Power of Positive Thinking oleh Dr Norman Vincent Peale, saya mempunyai perspektif yang sama sekali baru mengenai pentingnya berdoa. Sama ada anda sudah berdoa secara berkala, atau ingin memulakan kebiasaan baru, saya sangat mengesyorkan mengambil salinan buku ini.

10. Membaca

Saya baru-baru ini membaca sebuah artikel yang mengatakan CEO syarikat besar membaca rata-rata 60 buku per tahun tetapi seluruh Amerika rata-rata hanya 4 buku setahun! Saya tidak tahu sama ada statistik ini betul-betul tepat, tetapi saya rasa ia menggambarkan gambaran yang sangat jelas tentang apa yang dilakukan oleh prestasi tinggi yang tidak dilakukan oleh orang lain: mereka adalah pembaca yang rakus. Anda jelas tidak perlu membaca 5 buku sebulan, tetapi mewujudkan tabiat membaca setiap hari akan membantu anda membuat kemajuan dalam senarai bacaan anda.

11. Vitamin

Saya dan isteri telah mengamalkan pengambilan vitamin kami setiap hari. Saya tidak perlu menjejaki ini dalam penjejak tabiat saya kerana kami menggunakannya secara automatik menggunakan autopilot. Sekiranya kita lupa, yang lain selalu ingat. Sebenarnya, isteri saya pernah memberitahu saya bahawa pasangan yang sudah berkahwin hidup lebih lama daripada orang bujang kerana mereka mempunyai seseorang untuk mengingatkan mereka untuk mengambil vitamin dan ubat mereka setiap hari. Jadi saya rasa semua itu mengganggu untuk kesihatan saya. :)

12. Tiada Soda

Saya tidak pernah menjadi soda (atau pop seperti yang kita katakan di Barat Laut) orang. Tetapi saya mempunyai rakan-rakan yang telah berjuang untuk berhenti dari kebiasaan Diet Coke harian mereka. Menggunakan pelacak tabiat harian anda adalah cara terbaik untuk pergi ke ayam belanda sejuk dan akhirnya menendang ketagihan soda anda. Sekiranya terlalu sukar untuk berhenti meminumnya sepenuhnya, cuba ganti soda harian anda dengan air berkarbonat atau LaCroix.

13. Tanpa Kopi

Saya tidak tahu mengapa ada orang yang ingin berhenti minum kopi, tetapi saya telah melihat tujuan Tanpa Kopi pada beberapa pelacak kebiasaan. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang berusaha menghilangkan kopi dari rutin pagi anda, saya mengucapkan semoga berjaya. Kunci untuk mewujudkan kebiasaan yang tetap ada adalah dengan menggunakan penggantian kebiasaan. Daripada melepaskan kopi kalkun sejuk, cubalah menukar kopi pagi anda untuk minuman lain seperti teh atau susu.

14. Tiada Makanan Ringan

Kaedah saya untuk mengelakkan makanan ringan adalah menjauhkannya dari rumah saya. Namun, di pejabat saya selalu kelihatan gula-gula, kue dan pizza hanya menunggu untuk menggoda saya. Saya dapati bahawa cara terbaik untuk menolak adalah dengan membawa makanan ringan sihat saya sendiri seperti bar epal atau granola. Apabila saya berasa lapar dan tergoda untuk makan makanan ringan, saya makan makanan ringan yang sihat.

15. Halaman Jurnal atau Pagi

Sudah lama saya mengelakkan jurnal kerana saya fikir ia bermaksud menyimpan buku harian yang merupakan sesuatu yang tidak saya minati. Tetapi tahun lalu saya mendengar tentang Morning Pages yang merupakan konsep jurnal yang dipopularkan oleh Julia Cameron dalam bukunya The Artist's Way. Ideanya adalah untuk mengeluarkan semua pemikiran dari kepala anda dan ke dalam jurnal anda setiap pagi. Jurnal anda tidak boleh dibaca - ini hanyalah tempat untuk meninggalkan pemikiran anda sehingga anda dapat membersihkan fikiran anda. Setelah saya memulakan latihan ini menjadi sangat mudah bagi saya untuk membuat jurnal setiap hari, dan saya mendapati bahawa saya memulakan hari dengan fikiran yang jelas dan sedikit gangguan.

16. Peti Masuk Sifar

Keseronokan untuk masuk ke Inbox Zero telah menjadi ketagihan bagi saya daripada sekadar kebiasaan. Sekiranya anda tidak biasa, Inbox Zero adalah amalan menghapus, mengarkibkan atau membalas semua e-mel di peti masuk anda setiap hari. Setelah anda memproses semua e-mel anda pada penghujung hari, anda boleh pulang ke rumah dengan rasa tidak ada tugas yang berlarutan di peti masuk e-mel anda yang masih belum selesai. Sudah tentu, anda perlu memulakan prosesnya lagi pada hari berikutnya kerana kebanyakan orang menerima sekitar 100 e-mel setiap hari!

17. Katakanlah 'I Love You'

Sekiranya ada orang dalam hidup anda yang anda sayangi, pastikan anda memberitahu mereka setiap hari! Kadang-kadang mudah untuk membiasakan diri dengan tidak mengatakan bahawa saya mencintaimu kerana anda menganggap pasangan anda sudah tahu bahawa anda melakukannya. Tetapi mengatakan bahawa ia adalah cara yang baik untuk mengingatkan diri sendiri bahawa anda perlu menunjukkan cinta anda melalui kata-kata dan tindakan yang bernas.

18. Hidangan

Tidak ada yang lebih saya benci daripada bangun ke singki yang penuh dengan pinggan mangkuk. Saya menjadi kebiasaan mencuci pinggan atau memuatkan mesin basuh pinggan sebaik sahaja makan malam. Jika tidak, pinggan kotor kelihatan saling menarik seperti magnet: satu pinggan kotor di singki, bertukar menjadi dua, kemudian tiga, kemudian sebelum anda mengetahuinya singki itu penuh.

19. Benang

Suatu tahun saya dan isteri memutuskan untuk membuat flos setiap tahun sebagai resolusi Tahun Baru kami. Sejauh ini, kami melakukan flos setiap hari selama 4 tahun yang lalu dan ini adalah resolusi Tahun Baru terpanjang yang pernah saya simpan. Kunci untuk memulakan kebiasaan adalah memasukkannya ke dalam rutin malam kami: benang terlebih dahulu, kemudian sikat, cuci muka, dll.

20. Hubungi Ibu Bapa Anda

Semasa saya membesar ibu saya akan memanggil nenek saya hampir setiap hari. Saya tidak tahu bagaimana mereka banyak bercakap, kami tinggal di jalan jauh dari mereka, tetapi ibu saya sangat menghargai hubungan yang dia ada dengan ibunya. Saya bukan sebilangan besar orang telefon tetapi saya menjadi kebiasaan untuk menghubungi ibu bapa saya seminggu sekali.

21. Belajar Bahasa Baru

Belajar bahasa baru adalah kebiasaan yang sukar untuk saya kembangkan. Syukurlah, terdapat banyak aplikasi hebat (dan percuma!) Di luar sana yang menjadikannya senang dan senang. Saya sangat seronok menggunakan Duolingo. Aplikasi ini direka untuk membuat ketagihan sehingga anda terbiasa menggunakannya setiap hari. Selain itu, senang digunakan dan tidak memerlukan buku teks yang membosankan.

22. Tiada TV atau Netflix

Mempunyai impian untuk memulakan blog, melancarkan perniagaan atau mengubah dunia tetapi tidak mempunyai masa? Oleh itu, kebiasaan tidak menonton TV atau Netflix dapat memberi anda beberapa jam kembali setiap hari. Adakah anda tahu rata-rata jam tangan Amerika menonton TV selama 5 jam setiap hari? Bayangkan apa yang dapat anda capai dengan tambahan 35 jam seminggu!

23. Regangan

Saya baru-baru ini mendengar wawancara dengan ahli terapi fizikal yang mengatakan bahawa jika pesakitnya melakukan satu langkah sederhana setiap hari dia akan kehilangan 99% perniagaannya. Regangan dapat membantu mengurangkan kecederaan otot dan menghilangkan sakit sendi. Peregangan bukan sahaja dapat membantu anda meningkatkan pergerakan pada sendi anda tetapi juga meningkatkan peredaran anda dan memberi anda peningkatan tenaga. Tunggu apa lagi? Mulakan regangan!

24. Panggil Rakan

Semakin tua saya, semakin saya menghargai persahabatan yang saya miliki. Dan tentu saja, seiring bertambahnya usia, semakin sukar untuk berhubung dengan rakan-rakan saya. Setelah rakan-rakan saya mula mempunyai anak dan membeli rumah, jadual mereka sudah penuh dan menjadi sukar untuk bertemu untuk bersenang-senang atau bermain golf. Sebagai gantinya, saya cuba menjadikannya kebiasaan untuk menelepon secara berkala dan terus berhubung.

25. Berhubung dengan Orang Baru

Adakah anda pernah mendengar ungkapan: rangkaian anda adalah nilai bersih anda? Rangkaian, atau komuniti rakan, keluarga dan rakan sekelas anda boleh menjadi sumber yang berharga apabila anda memerlukan bantuan. Satu-satunya masalah adalah bahawa rangkaian kenalan biasanya hanya berharga ketika besar. Oleh itu, mulailah berhubung dengan orang baru setiap hari dan saksikan rangkaian anda berkembang dengan pesat.

26. Jadikan Tempat Tidur Anda

Saya tidak dapat memulakan hari saya tanpa membuat katil saya. Selama bertahun-tahun sudah menjadi kebiasaan yang saya tidak ketinggalan. Bagi saya, saya sangat seronok pulang ke bilik tidur yang bersih dan melihat katilnya dibuat. Sekiranya anda suka menyusun senarai perkara yang harus dilakukan seperti yang saya lakukan, maka menjadikan tempat tidur anda adalah kaedah terbaik untuk membina momentum senarai perkara yang harus dilakukan pada waktu pagi. Terdapat juga ucapan permulaan yang hebat mengenai kekuatan membuat katil anda setiap pagi yang saya cadangkan anda menonton.

27. Tindakan Kebaikan Rawak

Sekiranya anda menghidupkan berita atau membaca berita utama setiap pagi, anda akan menganggap langit jatuh. Anda berpeluang mengubahnya! Cuba biasakan untuk menyelesaikan satu tindakan kebaikan secara rawak setiap hari. Ia tidak perlu melibatkan perbelanjaan atau menyumbangkan wang, tetapi harus bersikap baik dan bijaksana. Beri pujian, menghulurkan tangan atau mengirim teks.

28. Berjalan-jalan

Sekiranya anda duduk di meja anda sepanjang hari seperti saya, anda tidak akan percaya berapa banyak tenaga yang anda akan dapat dengan berjalan-jalan sebentar. Pada sebelah petang ketika saya merasa lembap, saya berjalan-jalan sebentar dan kembali merasa bertenaga dan bersedia untuk menyelesaikan senarai tugasan saya. Menjejak ini dalam penjejak tabiat anda adalah cara yang baik untuk mengingatkan diri anda untuk berdiri dan bergerak sedikit setiap hari.

29. Doodle

Adakah anda salah seorang pelajar yang selalu bermain-main di kelas dan bukannya mencatat? Berita baiknya ialah mencoret-coret dapat membantu anda meningkatkan kreativiti dan mengurangkan tekanan. Sekiranya jurnal terlalu menakutkan, mengapa tidak mencatat dalam jurnal anda. Pantau seberapa kerap anda mencoret-coret tabiat anda dan perhatikan kemajuan anda. Anda akan kagum dengan ciptaan anda apabila anda merenung pada akhir bulan.

Kesimpulannya

Saya mengumpulkan 29 matlamat paling popular untuk dijejaki dalam penjejak tabiat anda. Walaupun anda mungkin tergoda untuk menambahkan 10 atau lebih tabiat ini ke dalam rutin harian anda, saya akan fokus hanya pada 2 atau 3.

Saya tahu dari pengalaman bahawa menjadi sangat luar biasa untuk mengatasi pelbagai tujuan dan tabiat sekaligus. Tidak ketinggalan, cuba menyelesaikan tanggungjawab dan tanggungjawab harian anda. Apabila senarai tugasan saya terlalu panjang, motivasi saya semakin berkurang.

Saya cadangkan untuk memberi tumpuan hanya pada beberapa kebiasaan baru untuk dijejaki setiap bulan. Sekiranya anda berjaya menguasai tabiat tersebut, anda boleh menjejaki beberapa lagi. Membangun momentum adalah kunci untuk mencapai kemajuan yang mapan ke arah matlamat anda.

p.s. Pernahkah anda terfikir apa masa depan untuk kehidupan cinta anda?